po treningu

Znaczy brat mi mówi co mam jeść po każdym treningu jem ryż+jakiś owoc a tak codziennie nie mam takich możliwości ponieważ jem to co mama ugotuje

Jak po konkretnym treningu i jestes duży chlop Lub jeśli ciśniesz jakis IF i to pierwszy posiłek potreningowy a masz ich powiedzmy 2 czy 3 Możliwości jest wiele

nie mam żadnego sposobu, zawsze mi się nie chce pływać/biegać robić siłkę czy na matę sam pewnie wiesz jaki jest błogi stan, pełne zadowolenie po ciężkim treningu to uwielbiam, zawsze potrafię zacisnąć zęby i lecieć :)

hehe pytanie juz nie aktualne wlasnie wrocilem z treningu, jechalem dalej na mase klate tric i lydki no ale dobra macie po sogu

jak chcesz coś sensownego osiągnąć to zacznij od treningu - 5 razy w tygodniu przez miesiąc i jak to się uda wróć na forum po dietę :)

[...] nogi w znacznym odwiedzeniu, za co m.in odpowiadaja swoim napieciem. jednak osobiscie nie jestem zwolennikiem przysiadow z obciazeniem w tego typu formie, lepiej dodac je jako element treningu po przysiadach klasycznych, wtedy mozna wykonac np. przysiad typu goblet squat, poza tym trzeba mocno uwazac na stabilizacje biodra i stawu skokowego

[...] stąd koledzy wyżej zwracają uwagę na to że cele jakie sobie wybrałeś nieco się nie pokrywają i nie osiągniesz ich na jednym cyklu. Ja bym wrzucił podstawowe mono do tej przedtreningówkę oparta na cytrulinie kofeinie i beta alanine a na treningu pipijal purple wragh. Po trenibgu solidna porcja EAA z węglowodanami i kreatyna i masz komplet

Okresem, podczas którego zmniejsza się objętość i intensywność treningu, zmniejsza/obcina ilość 'wspomagaczy', robi się to gdy jest się przetrenowanym, po to żeby dać organizmowi szansę na pełną regenerację.

W dni treningowe 4 kapsułki przed i 4 po siłowni. W dni wolne od treningu 4 o dowolnej porze

Jak juz po kilku latach treningu oraz odpowiedniej diety i suplementacji poznasz swoj organizm to na pewno bedziesz wiedzial co bedzie dla niego najlepsze. Sog za wstrzymanie sie od stosowania saa, dojrzala decyzja

Wiem ze wszystko od diety , treningu i genetyki zalezy Ale chcialem wiedziec jakie mieliscie wy przyrosty po tym

Jak nie ma treningu nog to nie ma co rozplanowywac. Jak widzę błędy, to o nich piszę. Jak wiesz lepiej to po co pytasz?

[...] sportach siłowych cierpliwość i upór w dążeniu do celu to klucz do sukcesu. Bez żadnych ożywek można zrobićbardzo dobrą formę, tylko nie trzeba się załamywać tym, ze po 3 miesiącach nic nie urosło. Przyjdzie czas to urośnie. Na początek to poczytaj sobie o treningu i diecie. Bez takiej wiedzy nawet najlepszy sulement nic ci nie pomoże. pozdrawiam

Lekarz w wiekszosci przypadkow asekuracyjnie odradza jakakolwiek aktywnosc fizyczna, najlepiej lezec i gnic. Mi nie pozwolil, po roku treningu bol spadl z 7/10 na 4/10 i moge spokojnie grac w siatke czy kosza z czego musialem zrezygnowac. Dzieki silowni nabralem dobrych wzrocow ruchowych

Czyli hipertrofie zamiast siły? Interwały 10 minut mam po każdym treningu.

Możesz dać do posiłku przed treningowego z zachowaniem odstępu od treningu jakieś 1,5 do 2h. Do posiłku po treningowego nie dawaj.

Dokładnie, połączyć można wszystko ale czy jest to dobre połączenie trudno wyczuć. Osobiście po dobrym treningu grzbietu miałbym siłę na zrobienie co najwyżej tyłu barków ale nie całe. Jeśli trenujesz partię raz w tygodniu to idealną sytuacją jest trenowanie największych partii osobno.

podczas cyklu na sucha mase? heeheh po kazdym treningu 20min aero na rowerku albo 10min intensywnych interwałow i nie ma opcji zeby przy odpowiedniej diecie Cie podlało.

Dokladnie j/w 6 miesiecy cwiczysz dopiero i nie wnikam jaki masz trening bo nie to nie obchodzi, ale za wczesnie na nitrobolon ja mu po roku/poltorej dobrego treningu wziol to ci da pompe duzo na tym raczej nie przytyjesz. Zainwestuj w miche uloz doobra diete i jedziesz. A jak juz tak bardzo chcesz to kupic to kup creatyne mono i zrob na niej 1 [...]

Plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund 2-3 x w tygodniu na koniec treningu. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe, reszta to tylko dodatek.